Descubrí que el bienestar no siempre empieza con una rutina. A veces empieza con una conversación. Estos podcasts son justo eso: espacios que te enseñan, te calman, te recolocan y que te ayude a tomar mejores decisiones cuando estás cansada, estresada o con la cabeza a mil.
Los podcasts son perfectos para esto porque no imponen. Te acompañan. Y si encuentras uno que conecte contigo, se vuelve casi un ritual: “me lo pongo un rato y bajo”. Aquí van 5 podcasts de bienestar que recomiendo de verdad: por utilidad, por tono y por lo bien que encajan en una vida normal (con caos incluido).
Mañana Empiezo
Autocuidado sin culpa, con conversación y cabeza
Frecuencia: Bimensual
Duración aproximada: 40–50′
Ideal para: retomar hábitos y autoestima sin entrar en modo “todo o nada”.
Este podcast tiene un nombre perfecto porque seamos honestas: mañana empiezo lo hemos dicho todas. Y lo bueno es que aquí no se ríen de esa frase. La entienden. Mañana Empiezo, producción original de Podium Podcast y dirigido/guionizado por Elia Fernández Granados, tiene un ritmo muy agradable y un estilo cuidado que se nota desde el primer minuto.
Me gusta porque habla de hábitos, cuerpo y alimentación desde un lugar amable, pero sin caer en frases vacías. Te acompaña cuando quieres cuidarte sin vivir en modo exigencia. Si quieres empezar por uno que te atrape rápido y te deje pensando (bien), te recomiendo el episodio “¿Por qué me trato peor que al resto?” con Alba Cardalda, porque toca justo ese punto que muchas veces está detrás de todo: la forma en la que nos hablamos.
El podcast de Jana Fernández
Si duermes mejor, todo mejora (y aquí te explican el por qué).
Frecuencia: Bimestral
Duración aproximada: 50–90′
Ideal para: descanso, estrés, energía y hábitos con base científica.
Si duermes mal, estás irritable, te cuesta desconectar o sientes que tu cansancio ya es “normal”, este podcast es un regalo. Jana Fernández plantea su espacio como un podcast sobre bienestar, descanso y longevidad, y se presenta como máster en Fisiología del Sueño y Bioética. Y lo que me gusta es que no te vende trucos: te explica el cuerpo, el estrés y el descanso con calma y con conversación de calidad.
En mi caso, lo pongo cuando necesito volver a lo básico: dormir, recuperar energía y dejar de vivir en alerta. Un episodio perfecto para entrar en su universo es “Cómo dormir nos hizo humanos”, con Juan Antonio Madrid. Es clave para entender el sueño como algo mucho más serio (y más bonito) de lo que solemos creer.
El podcast de Cristina Mitre
Entrevistas largas que te dejan una idea clara para cuidarte mejor.
Frecuencia: Semanal
Duración aproximada: 60–120′
Ideal para: salud y bienestar “con criterio” (nutrición, mente, deporte, piel, etc.).
Este es el podcast que recomendaría si solo pudieras elegir uno para ir construyendo una base sólida de bienestar. Cristina Mitre tiene el talento que más cuesta encontrar en este tipo de contenido: sabe preguntar, sabe elegir temas y consigue que una entrevista larga se te pase volando. Su podcast se presenta como una cita semanal con expertos sobre salud, nutrición, fitness, belleza y bienestar.
Bienestar sin Parches
Menos parches: herramientas para cambiar patrones de verdad.
Duración aproximada: 15–40′
Ideal para: límites, culpa, autocompasión y cambios sostenibles.
Este podcast no es “wellness bonito”. Es bienestar del que cuesta un poco más… y por eso sirve. Bienestar sin Parches se presenta como un espacio para personas cansadas de intentar cambiar su vida sin conseguirlo, a cargo de Olga Albaladejo, psicóloga integrativa con más de 30 años de experiencia. Aquí no vienes a escuchar motivación; vienes a entender patrones, bloqueos y autoengaños. Y cuando algo te hace clic, se nota.
Es ideal si llevas tiempo diciéndote “tengo que poner límites”, “siempre lo dejo para después”, “sé lo que tengo que hacer pero no lo sostengo”. El tono, en síntesis: no parches, no teatro, no excusas.
El Podcast de Marian Rojas Estapé
Neurociencia aplicada para entender tu estrés y ordenar la cabeza.
Duración aproximada: 20–25′
Ideal para: ansiedad, foco, hábitos mentales y emociones en formato corto.
El podcast de Marian Rojas Estapé tiene ese efecto raro de espejo: lo escuchas y sientes que está hablando de ti, aunque no te conozca. Toca temas como procrastinación, aceptación y otros asuntos muy cotidianos que solemos arrastrar sin ponerles nombre. Es un formato muy fácil de consumir: episodios no demasiado largos, directos, y con ideas que se te quedan en la cabeza.
Cuidarte no es hacerlo perfecto. Es elegir, de vez en cuando, una pequeña acción que te devuelva a ti: escuchar una voz que te ordene por dentro, que te calme o que te dé una idea práctica para vivir mejor. Estos podcasts hacen justo eso. Algunos te abrazan, otros te empujan, otros te enseñan… pero todos pueden convertirse en un momento de self-care real si los escuchas con intención: como quien se toma un descanso de verdad, aunque solo dure 20 minutos.
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